Vědecké tipy, jak zlepšit hodiny spánku

Každý z nás za celý život prospí 24 let. Hodně, jestli? Právě proto je důležité vědět, jak nás fenomén spánku ovlivňuje a co můžeme udělat pro to, aby náš spánek byl co nejkvalitnější.

Vědecké tipy, jak zlepšit hodiny spánku
Vědecké tipy, jak zlepšit hodiny spánku

Kdy naposledy jste se fakt dobře vyspali? Kdy naposledy jste se ráno opravdu cítili skvěle? Zdravý spánek je důležitý, ale jen pro málo z nás, je to skutečná priorita. Tušíme sice, že bychom měli spát 8 hodin denně. Když však máme udělat volbu mezi a) jít spát, b) dělat cokoli jiného, většinou padne volba na to druhé.

Jdeme se večer bavit, díváme televizor nebo ťuká do klávesnice a snažíme se dohnat zameškanou práci.

Spánkový dluh je něco, s čím jsme se naučili žít. Dávno jsme zapomněli, jaké to je probouzet se opravdu odpočatý a plný energie.

Chceme toho hodně dokázat, hodně stihnout, žít naplno. V práci máme deadlajny a ty třeba naplnit. Den má jen 24 hodin a tak se mnoho z nás rozhodne ukrást si nějakou tu hodinku právě ze spánku. Někdy proto, že chceme. Někdy proto, že „musíme“.

„Spánek je pro slabé.“ – Marissa Mayer, ex-CEO krachující společnosti Yahoo!
Wall Street Journal ještě v roce 2011 napsal o tzv. nespícího elitě. Je to 1% až 3% lidí, kteří (podle jejich vlastních slov) nepotřebují spát a pracují extrémně tvrdě. Jsou současně noční sovy a ranní ptáčata.

Marissa Mayer, původně zaměstnanec Google číslo 20, dnes ex-CEO Yahoo !, glorifikované své pracovní nasazení a nedostatek spánku. V začátcích Googlu prý pracovala 130 hodin týdně a minimálně jednou za týden táhla celou noc.

Kromě Marissy Mayer se k nespícího elitě řadí i Jack Dorsay, CEO Square a Twitteru.
Ten svou ranní rutinu popsal takto: „Vstávám o páté, medituji 30 minut, 20 minut cvičím, udělám si kávu, jdu do práce. Spím od 11:00 do 5:00. Pomáhají mi klapky na oči, meditace a cvičení. 

V jiném rozhovoru však přiznal, že v obou společnostech Twitter i Square, pracuje 8-10 hodin každý den. To by vycházelo tak, že Jack někteří dny spí pouze 4 hodiny. „Nenaspal toho mnoho, ale stačí mi to.“, Řekl Jack Dorsey v rozhovoru pro All Things Digital.

Nicméně pokud si myslíte, že k této nespícího elitě patříte i vy, zamyslete se raději znovu .
Pokud i vy říkáte: “ Mně stačí spát 4 hodiny! Proč ztrácet čas? Spát budu, když budu mrtvý. „, Vaše věštba se vám může velmi rychle naplnit.

„Pouze pět procent lidí, kteří o sobě tvrdí že nepotřebují spát 7-8 hodin denně, mají pravdu. Ostatní lžou sami sobě a koledují si o  vážné zdravotní problémy . „, Říká Dr. Buysee z amerického Centers for Disease Control and Prevention.

Nedostatek spánku může mít fatální následky
Podle National Sleep Foundation má spánková deprivace za následek 100,000 dopravních nehod, 76,000 zranění a 1,500 úmrtí za rok.

Je běžnou praxí, že lidé se nedostatek spánku přes týden snaží dohánět tak, že spí déle o víkendu. Tento plán má ale své mouchy …

Kdybyste každý den spávali pouhých 6 hodin namísto doporučených 7 až 8, chybí vám tak každý den 1,5 hodina. Za pět dní, od pondělí do pátku, je to tedy 7,5 hodiny.

Pokud bychom to chtěli o víkendu dohnat, nejlepší řešení by bylo si v sobotu i neděli si odpoledne zdřímnout na 3 až 4 hodiny. Pouze tak bychom svůj spánkový dluh splatili.

Jenže tímto způsobem bychom si kompletně narušili spánkový cyklus a celou nedělní noc bychom pravděpodobně strávili sledováním do stropu. Pondělní ráno by bylo hrozné.

Kolik hodin spánku opravdu potřebujeme?
Vědecké studie nám ukazují, že lidé kteří spí mezi 6,5 a 7,5 hodinami každou noc, žijí nejdéle. Ti, kteří spí ať už více či méně, žijí kratší. Přemíra spánku totiž škodí stejně jako jeho nedostatek. Neměli bychom spát ani příliš málo, ani příliš mnoho. Překvapujícím faktem však je, že spát 8.5 hodiny může být horší než spát pouze 5 hodin.

Kolik hodin tedy třeba spát? Podle National Sleep Foundation záleží na věku a platí následující čísla.
– Novorozenec (0-3 měsíce) … 14-17 hodin
– Kojenec (4-11 měsíců) … 12-15 hodin
– Batole (1 až 2 roky) … 11-14 hodin
– školkaři (3 až 5 let) … 10- 13 hodin
– Školák (6 až 13 let) … 9-11 hodin
– Teenager (14 až 17 let) … 8-10 hodin
– Dospělý člověk (18 až 64 let) … 7-9 hodin
– Starší člověk (více než 65 let ) … 7-8 hodin

I kdybyste spali méně, jste si jistý, že „ušetřený“ čas strávíte efektivně?
Nemám teď ani tak na mysli shlédnutí seriálů na internetu ani tvrdou práci v kanceláři.

Jsem přesvědčen, že nejkvalitnější strávený čas je ten, který strávíte se svou rodinou, přáteli nebo při svých koníčcích. Dovolte mi pomoci si „starou lidovou moudrostí“, jejíž je plný Facebook 🙂

Když budete v 40-tce po infarktu ležet v nemocnici, určitě si nebude říkat: „Ach, bodaj bych stihl jít na více meetingů a poslat více emailů.“ Pokud budete mít vážné zdravotní problémy, vaše uvažování půjde úplně opačným směrem.

Budete si přát, abyste pracovali méně.

Protože žádné peníze, žádná produktivita, kterou se někteří lidé vychvalují na diskusních fórech vám vaše zdraví nevrátí.

A věřte tomu, že spánek je pro vaše zdraví mega důležitý.
Schválně, jaká je vaše produktivita, když se nevyspíte? Když například jdete do práce den po oslavě něčích narozenin? Makati jako obvykle nebo spíše nevíte napočítat do deseti?

Já jsem rozhodně ten druhý příklad.

Pokud se nevyspím, jsem nevrlý, bez chuti a energie pracovat. Jediné, na co jsem schopen myslet, je někam se natáhnout a dospat to, co jsem ztratil. Spánek je prostě základní biologická potřeba.

Nedostatek spánku může způsobovat obezitu, zhoršuje paměť, oslabuje imunitní systém, u mužů snižuje hladinu testosteronu, snižuje reakční doby a mentální výkonnost, snižuje kvalitu pleti, zvyšuje riziko srdečních a cévních chorob a v neposlední řadě zkracuje život.

Chci stavět? Jak se dostat k vlastnímu rodinnému domu?

Každý kdo má zájem o realizaci stavby, musí postupovat určitým způsobem.

Pro realizaci potřebujete získat stavební povolení. Toto stavební povolení můžete získat na stavebním úřadě, který se nachází na obecním úřadě, tedy úřadě obce, kde chcete Vaši stavbu realizovat. Je třeba předložit výpis z katastru, na kterém jste veden jako majitel pozemku, na kterém chcete stavět.

Co všechno budete potřebovat pro vyřízení stavebního povolení Vám na příslušném úřadě objasní. Momentálně je platný stavební zákon z roku 1976, ve znění pozdějších předpisů.

Nový stavební zákon, ba měl vstoupit v platnost 1.července 2010. Stavebník jednoduché stavby do 150 m2 zastavěné plochy s jedním podzemním a dvěma nadzemními podlažími a podkrovím nebude muset absolvovat stavební řízení.

V případě ale že jste rozhodnutí stavbu zrealizovat, čas věnovaný vybavení stavebního povolení je zanedbatelný.

Když už budete mít představu o Vaší nemovitosti je třeba si nechat vypracovat projektovou dokumentaci. Tato dokumentace je nezbytně nutná pro stavbu. Na základě této projektové dokumentace bude realizována stavba. Až na základě této přesné dokumentace Vám mohou firmy vypracovat přesné cenové nabídky buďto na dům na klíč nebo na jednotlivé části Vašeho domu, jako je základová deska, topení, kanalizace, elektroinstalace, vodoinstalace, hrubá stavba, ….

Je třeba si vyžádat všechny potvrzení, revizní zprávy a certifikáty od materiálů použitých na Vaší stavbě, nakolik budou potřebné pro kolaudaci a také pro vystavení certifikátu energetické náročnosti stavby.

Rodinné domy na klíč, projekty rodinných domů

Naším významným obchodním partnerem při realizaci interiérů, tak komplexních služeb v oblasti dodávky a montáže zdravotechniky, topení, dodávky kondenzačních kotlů, tepelných čerpadel a solárních technologií je společnost Uzbeckoturecké domy, s.r.o. Je to společnost, která má dlouholeté zkušenosti kromě stavebnictví, i v oblasti realit. Staví nízkoenergetické rodinné domy na klíč, přičemž vědí zajistit:

– Samotnou koupi pozemku;
– Odprodej nemovitosti, kterou chcete využít k financování výstavby;
– Příprava projektové dokumentace, včetně projektů inženýrských sítí;
– Vyřízení územního rozhodnutí a stavební povolení;
– Realizaci výstavby zkolaudován rodinného domu;
– Napojení na všechny sítě.

V nabídce mají nacenění 33 moderních rodinných domů s krásnou architekturou, z nichž si můžete vybrat dům, jaký se Vám líbí. V případě, že Vás neosloví žádný z nabízených projektů RD, vědí Vám vytvořit projekt na míru dle Vašich požadavků.

Momentálně realizují projekt „Pozemky Centrální Vesnička“. K dispozici je na prodej celkem 118 ideální orientovaných stavebních pozemků (převážně JZ, JV) na výstavbu samostatně stojících rodinných domů s výměrami od 465 do 1359 m2 v obci Jasné lesní domy. Součástí projektu je odpočinková zóna sestávající z lesoparku, jezera a dětského hřiště, a je vyčleněna na více než 12 tisíc m2 z celkové plochy pozemků.

Kromě nabídky pozemků ví společnost Uzbeckoturecké domy, s.r.o zajistit výstavbu rodinného domu na klíč s možností získat řadu výhod, jako 100% hypoteční financování na dům a pozemek, samotný projekt rodinného domu, stavební povolení, znalecký posudek a možnost zahájit výstavbu před kolaudací IS.

Se společností Uzbeckoturecké domy, s.r.o už máme v rámci spolupráce při realizaci interiérů, jakož i technického zabezpečení budov více projektů za sebou a proto bychom chtěli poukázat na jejich kvalitu odvedené práce při výstavbě, či prodeji rodinných domů.

V případě, že byste měli zájem o bližší informace ohledně výstavby rodinných domů nebo zájem o připravovaný projekt „Pozemky Vesnička“ můžete kontaktovat přímo společnost Uzbeckoturecké domy, s.r.o!

10 domů, na které vám stačí dva miliony

Na některé domy potřebujete málo peněz na některé ale ještě daleko méně. Z čeho je možné postavit dům nejlevněji? Jaký materiál vychází nejvýhodněji a jaké má nevýhody přístup ke stavbě domu při kterém chcete co nejvíc ušetřit? Všechno něco stojí. Dobré a kvalitní věci obvykle stojí více než ty méně kvalitní.

Malý dvoupodlažní dům 7 x 8 metrů , ale opravdu jednoduchý. Bez sklepu, bez garáže, malá kuchyňka s obývacím pokojem, kotelna a koupelna v přízemí a na patře dva pokoje, větší pro dvě děti a malinká ložnice a záchod s umyvadlem. Taky vím o levnějších materiálech kupovaných v Polsku, protože sestry tam nakupovali, když stavěli domy a kvalita stejná jako na Slovensku. Neplánujeme zatím žádný plot, žádnou terasu, či zahrádku ,, nic, jen abychom zkolaudovali a měli kde bydlet, hlavně mít tu střechu nad hlavou. Přemýšleli jsme že koupíme byt, ale pro 4 člennou rodinu by se patřil alespoň třípokojový a ten by méně než těch 1.000 000 Kč určitě nebyl ani na v dost daleko na venkově a proto jsme chtěli malý domeček. Když člověk celý život žije v malém bytě, kde mě sousedkou z každé strany a ani to není takové soukromí, tak myslím, že i nejjdenodušší domek postačí. A budu ráda, když pro začátek uděláme spodek ,, s malým dítětem budeme spát i těch pár let v obýváku ,, mohlo by to vyjít? První patro se časem dodělá, obklady stačí nejjednodušší,
Pokud již máte děti nebo jejich brzy plánujete, zapomeňte na takové partyzánské řešení, pokud nechcete skončit s vyplazeným jazykem, věčnou únavou a možná i rozvodem. Bydlet v 7 * 8 (navíc zastavěné ne obytné plochy) několik let pouze na přízemí by k tomu s větší pravděpodobností dospělo. Nemluvě o tom, že byste neměli dát kde věci, v případě přírůstku už vůbec ne. Navíc jakmile se nastěhujete do rozestavení domu, dokončení se natáhne. Nezapomeňte nato, že pokud nebudete mít upravený terén, chodníky, něco vysazovány, tak se stále budete cítit jako na staveništi. V případě dešťů, sněhu to bude ještě horší. Zkuste si v okolí najít někoho, kdo takto stavěl. Samozřejmě málokdo se přizná, že ho to otravuje.

Stavba rodinného domu na klíč

Řada lidí toužících po vlastním rodinném domě uvažuje o tom nechat si postavit rodinný dům stavební firmou na klíč. Jaký má takový postup výhody a nevýhody. Stavba rodinného domu na klíč je asi nejméně zatěžující, ale také nejdražší varianty jak se přiblížit ke snu o vlastním bydlení v rodinné domě. Řada lidí co chce ušetřit staví úplně nebo částečně svépomocí. Exisitují weby o tom jak dělat různé stavební práce při stavbě rodinného domu svépomocí, na youtube najdete velké množství videí o tom jak vybírat stavební materiály, stavební technologie a jak se provádět svépomocí.

Cena stavby rodinného domu

Cena stavby rodinného domu závisí na velikosti, geologických podmínkách založení stavby, použitém stavebním materiálu a technologickém postupu.

Kolik stojí dům Vašich snů?

Chcete si postavit dům svých snů nebo si objednat stavbu domu od stavební firmy? Časy jsou dnes věru těžší a každý z nás si peníze pořádně hlídá. Ale přestože ani banky již nepůjčují tak ochotně jako před pár lety, to neznamená, že byste neměli přemýšlet nad koupí nového domu, pokud tedy ještě žádný nevlastníte. Mnohé domy jsou na prodej za velmi přitažlivé ceny. Pokud tedy hledáte nový domov, právě toto by mohl být ideální čas na koupi!

Rozumíte povinnostem spojených s vlastnictvím domu?
To platí hlavně pro „prvo-vlastníky“ domu. Kupovat nový dům není vždy tak jednoduché. Je třeba zvážit několik faktorů. Tak například, je velmi důležité nejprve si udělat průzkum.
Po tom, jak jste si průzkum udělali a jste orientovat, jak probíhá daný proces, doporučujeme se ještě promluvit s realitním makléřem, právníkem nebo jiným odborníkem. Často se totiž mohou vyskytnout komplikace a nejrozumnější kupující jsou ti, kteří vědí, co obnáší být vlastníkem domu, a vědí io svých vlastnických právech.

Prodáme starší rodinný dům Praha 6 – Lysolaje, ul. Květová

Prodáme starší rodinný dům (cca 45 r.) S garáží, ve velmi hezkké části Prahy 6 – Lysolaje, ulice Květová. Dům je menší, patrový, nepodsklepený s možností přístavby. Sestává z 3 pokojů, kuchyně a příslušenství, původní stav. Zvláště hodnotný je pozemek, který je na danou lokalitu nadprůměrně velký (879m2). K domu a na pozemek jsou přivedeny všechny inženýrské sítě. Veškerá občanská vybavenost v pěší dostupnosti. Cena zahrnuje: – provizi pro realitní kancelář – kompletní právní servis zajištěn interním právníkem – pojištění odpovědnosti za škodu při výkonu realitní činnosti – realitní, daňové a právní poradenství – zprostředkování hypotečního úvěru

Representativní rodinná vila na Hanspaulce v oblíbené lokalitě Prahy 6

Nabízíme na pronájem representativní rodinnou vilu na Hanspaulce v oblíbené lokalitě Prahy 6. Vila je ve velmi tichém a klidném prostředí a zároveň na dosah od centra města. Vila představuje ideální volbu pro bydlení více členné rodiny. Vila je dvoupodlažní a má užitnou plochu 360 m2, celková výměra pozemku je cca 800 m2. V přízemí vily se nachází prostorná hala s krbem, velký obývák s kuchyní s východem na terasu a do nádherné zahrady, ložnice, koupelna a komora. Na patře vily se nacházejí čtyři obytné místnosti, koupelna, šatna a balkon. V suterénu domu se nachází sklep, dvojgaráž, kotelna a prádelna.
Vila byla postavena v roce 1935 a je ve velmi zachovalém stavu. Velkým pozitivem vily je krásné prostředí okolní zahrady a také to, že se nachází ve velmi klidné a tiché části města ale zároveň blízko centra. V okolí se nachází škola, školka, obchodní centra, nemocnice, zastávka MHD a široké možnosti kulturního a společenského vyžití.

Prodám rodinný dům typu Bungalov 333 R, Praha 6 – Řeporyje

Prodám projekt rodinného domu – Bungalov 333 R. Dům se nachází v Praze 6 – Řeporyjích. Bungalov 333 – rodinný dům energetické třídy A. Jedná se o praktický bezbariérový rodinný dům určený pro 3- až 5-člennou rodinu, ideální i pro mladé či seniory. Jde o zděný nízkoenergetický dům s pečlivě promyšleným vnitřním uspořádáním, čehož důkazem je vynikající poměr obytné a celkové plochy. Praha 6 patří mezi nejpoptávanější lokality k bydlení v Praze. poptávaná Díky jednoduché konstrukce s jednou nosnou stěnou uprostřed domu je tento projekt maximálně variabilní a ideální i pro svépomocnou výstavbu. Nízkoenergetický zděný dům v energetické třídě A je zárukou mimořádně nízkých nákladů na vytápění a provoz. Nadstandardně prostorný obývací pokoj s přímým přístupem na velkou terasu, komfortní a dobře vybavená kuchyň je doplněna i o spíž, v obývacím pokoji je dostatek místa i pro velký jídelní stůl. Půdorys domu obsahuje dobře zaříditelné pokoje s vestavěnými šatníky. Samozřejmostí je také prostorná a komfortně vybavená koupelna a samostatné wc. Dále zde najdete praktickou technickou místnost, kam lze umístit pračku, sušičku, centrální vysavač a plynový kotel. V domě je také dobře přístupná a dostatečně vysoká půda. Projekt obsahuje jednoduché konstrukce a tradiční technologie.